trainingforme

Hittade en annons iform.se med 12 goda skäl till att börja med löpning..

1. Ditt immunförsvar
Är du trött på att jämt och ständigt smittas av bakterier och virus? Då kan löpning vara lösningen. Undersökningar har visat att en halvtimmes löpning varannan dag stärker immunförsvaret så att du får bättre immunförsvar mot allt - från vårförkylningar till hjärt-kärlsjukdomar. Men överdriv inte! Tuff motion kan fungera stick i stäv mot vad man tror om kroppen inte hinner återhämta sig efter ett pass.

2. Ditt humör
Springer du ett par gånger i veckan kommer du att tycka mer om dig själv. Andra kommer att lägga märke till att du är mer energisk och utåtriktad. Undersökningar visar att löpare har större tålamod, är mer välbalanserade och optimistiska och tycker mer om sig själva än icke-löpare.

3. Du sover bättre
Du sover helt enkelt bättre efter en dag då du har varit ute och använt din kropp, rensat hjärnan och fått massor av frisk luft

.4. Din stressnivå
En löprunda är ren avstressning. För det första frigör kroppen endorfiner, sitt eget "avslappningsämne". För det andra är du under löprundan helt fri från störande moment - inga grannar, inga barn, inga kollegor, ingen partner, ingen tv, inga ringande telefoner... Du kan alltså koppla av fullständigt.

5. Sexlivet
Om du fungerar som de flesta människor gör så får ditt sexliv sig en kick när du börjar löpträna. När du springer utsöndrar kroppen avstressande ämnen. Löpning är bra för både kropp och självförtroende. Alltihop bidrar till att tända lusten - en biverkning som många idrottare kan intyga. Och det gäller också deras partner. I sexundersökningar avslöjar folk att deras partner har blivit mer attraktiva och mer på alerten sedan de har börjat löpträna

.6. Ny luft i lungorna
Lungorna är inte vad de har varit, i alla fall inte om du har passerat 25. Därefter försämras lungornas förmåga att uppta syre, sakta men säkert. Den utvecklingen går inte att hejda men du kan stärka lungorna ganska markant om du fyller dem rejält med frisk luft på löprundan

.7. Din energinivå
Energi föder energi. En löprunda stärker kroppen, klarnar hjärnan, gör dig pigg och ökar koncentrationsförmågan - alltsammans energigivande

.8. Du blir kreativ på jobbet
Har du det stressigt på jobbet så är förmodligen en halvtimmes löpning en bättre investering än en timmes övertidsarbete. Undersökningar tyder på att kreativiteten ökar vid motion. En snabb löprunda laddar de mentala batterierna och ger ny inspiration

.9. Du förbränner fett
Löpning är en av de absolut effektivaste motionsformer som finns om din ambition är att gå ner i vikt. Om du varierar träningen så att du ibland springer en snabb, kort sträcka och ibland en längre i ett något långsammare tempo är kaloriförbränningen maximal hela tiden. Tack vare variationen hinner kroppen inte anpassa sig utan bränner hela tiden maximalt antal kalorier.

10. Ditt hjärta
Var tredje person riskerar att dö i någon hjärtsjukdom. Men om vi rör på oss bara lite mer så sjunker risken radikalt. När du springer blir hjärtat starkare eftersom det då tvingas pumpa runt extra mycket blod i kroppen - och då faller ditt blodtryck också

.11. Du får bättre balans
När du springer är det full fart på kommunikationen mellan muskler och hjärna. Det hjälper till att utveckla nervbanorna mellan hjärna och muskler så att finmotorik och balans förbättras.

12. Dina leder och muskler
Varje gång som du sätter foten i marken blir muskler, skelett, ledband och senor i benen lite starkare. Skelettet blir kraftigare för att kunna klara av stötarna när foten sätts i underlaget. Senor och benhinnor förstärks för att inte brista; ledbanden blir stramare och musklerna starkare för att klara av strapatserna.

Hur motiverar jag mig att springa inomhus hela vintern

*Skön musik
*Ser till att jag har mycket i hjärna att tänka på
*Vid ilska springer jag sjukt bra, därför ser jag alltid till att åka ner till gymmet då jag är lite irriterad
*även om jag är trött och sliten efter jobbet brukar jag peppa upp mig genom att ha hög musik i bilen, byta om redan på jobbet och åka direkt till gymmet sen är de bara att köra på.
*vilja viljan måste alltid finnas där på ett eller annat sätt,

Härligt att de var ett gäng tjejer där och tränade idag också. I Vanliga fall är de jag killarna som är där.

Löpningen går riktigt bra för mig nu och kanske beror de mest på att jag övertala mig själv att magen ska vara platt tills jag åker utomlands om två månader.
Men ska man motivera sig själv, brukar alltid jag söka brister på mig själv som får mig att vilja träna hårdare. Just för tillfället är jag inte nöjd med magen, men resten av kroppen känns riktigt bra..

Så idag blev de 45 min på löpbandet, körde först i ett lugnt tempo, sedan ökade jag till de tempo jag visste jag orkade hela vägen, när de återstod 10 min ökade jag lite till och dom 5 sista minuterna körde jag på allt vad jag hade.
Och efter de joggade jag ner i 5 min och gick sedan i 5 min så totalt 55 minuter på bandet..
Man kan ju tycka att träningen räcker sådär men efter de blev de ben&mage..

Skönt träningsmusik jag hade idag...